许多男人往往在性生活中因为不持久而十分苦恼，这不仅会影响性生活质量，更加会影响到夫妻生活，有时还有可能引起矛盾。因此如何让男性在性生活过程中更加持久？
1.鍛練
保持身體健康是延長性生活時間的關鍵。通過鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，提高心肺功能，從而改善性生活質量。定期的有氧運動，如慢跑、騎自行車或遊泳，可以幫助男人提高耐力和體力。
2.改變性愛姿勢
不同的性愛姿勢可以幫助男人延長性生活時間。一些姿勢可以讓男人更加輕松地控製自己的節奏和呼吸。例如，嘗試女上位、側位、後入式等姿勢，這些姿勢能夠使男人放松身心，減少快感。
3.深呼吸和冥想
深呼吸和冥想是放松身體和緩解壓力的好方法，這有助於男人控製自己的情緒和心態，從而更好地延長性生活時間。在性生活過程中，男人可以嘗試深呼吸，緩慢而深入地吸氣和呼氣，以放松身體。此外，通過冥想可以幫助男人放松身心，緩解緊張情緒，減少過早射精的可能性。
4.采用延遲射精技巧
延遲射精技巧是幫助男人控製射精時間的有效方法。這些技巧包括分散註意力、壓縮陰莖、擠壓睪丸等。例如，當男人感到即將射精時，可以轉移註意力，想象其他事物，以分散自己的註意力。另外，男人可以用手指壓住陰莖根部或者睪丸，以延緩射精時間。
5.使用延時噴劑或避孕套
如果以上方法不能有效延長性生活時間，男人可以考慮使用延時噴劑或避孕套。延時噴劑可以減少敏感度，從而延長性生活時間。避孕套可以減少敏感度和刺激，同時保護性行為安全。