預防腎虛多做五個動作

　10種男人最易患上腎病

　　1、頻繁抽煙、喝酒的人。

　　2、喝濃茶的人。

　　3、長時間久坐的人。

　　4、生活和飲食常無規律的人。

　　5、工作繁忙，精神緊張的人。

　　6、長時間操作電腦的人。

　　7、常吃速效壯陽藥的男人。

　　8、性生活頻繁的人。

　　9、康復中的病人。

　　10、老年人。

　　5個簡單防腎虛動作做完美硬漢

　　一、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　三、每天做縮肛運動

　　全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　以上5個防腎虛動作，簡單易做，每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外，預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規律生活，並且保證良好的情緒。